SANTÉ AU TRAVAIL

Ergonomie

Le Guide Complet d'Ergonomie de Bureau pour Prévenir les Douleurs

Jan 2026 · 5 min de lecture · Santé au Travail · Rédaction assistée par IA

Les troubles musculosquelettiques — problèmes affectant les muscles, articulations, tendons et nerfs — constituent la catégorie la plus courante de problèmes de santé liés au travail dans le monde. Pour les employés de bureau, un mauvais aménagement du poste est la principale cause, produisant des douleurs chroniques au cou, aux épaules, au dos et aux poignets.

La bonne nouvelle est que la plupart de ces problèmes sont entièrement évitables avec un aménagement ergonomique correct. Voici les conseils des professionnels de la santé au travail.

Votre chaise

Votre chaise est la base. Réglez la hauteur pour que vos pieds reposent à plat sur le sol, les cuisses parallèles au sol. Le dossier doit soutenir la courbe naturelle du bas du dos — sinon, un coussin lombaire fait une énorme différence.

Votre écran

Le haut de votre écran doit être au niveau des yeux ou légèrement en dessous, à environ une longueur de bras. Cela évite la posture tête en avant qui cause la majorité des problèmes de cou. Sur un ordinateur portable, c'est presque impossible sans un support et un clavier séparé.

Votre clavier et souris

Positionnez-les pour que vos coudes restent près du corps, pliés à environ 90 degrés. Vos poignets doivent rester droits et neutres.

La règle la plus importante : le mouvement

Même un poste parfaitement aménagé devient nocif si vous restez immobile pendant des heures. Le corps humain est conçu pour bouger. Levez-vous, étirez-vous et changez de position au moins toutes les 30 à 45 minutes.

Signes d'alerte

N'ignorez pas l'inconfort précoce. Fourmillements dans les doigts, raideur du cou, douleur lombaire qui s'aggrave dans la journée — traitez-les tôt pour éviter qu'ils ne deviennent chroniques.